Dormindo bem: seis dicas para noites de sono mais tranquilas

Insônia é um problema comum, mas ter noites de sono é essencial para descansar e recuperar corpo e mente.

Você sabia que de acordo com a Associação Brasileira do Sono até um terço dos brasileiros tem problemas para dormir? Além de cuidados com a nossa saúde e saúde mental, para aliviar os estresses que nos preocupam e causam a insônia, existem outras ações e hábitos que você pode criar para ter noites de sono melhores.


Por isso, decidimos deixar seis dicas que vão te ajudar a não depender apenas de contar carneirinhos para ter uma longa noite de sonhos: 

  • O primeiro passo é criar hábitos. Busque adotar os mesmos horários para deitar e levantar, mesmo nos finais de semana. Sabemos que é difícil, mas é um começo.
  • Cochilar é bom durante o dia, mas evite dormir mais de meia hora depois do almoço, por exemplo
  • Fazer exercícios é sempre bom para a saúde, mas evite a atividade física muito perto de dormir já que isso pode causar agitação, o ideal é se exercitar até seis horas antes de deitar.
  • Não brigue com a insônia. Se não está com sono, busque fazer atividades relaxantes, sempre com pouca luz. Leia, tome um banho morno algumas horas antes do horário, escutar música ou meditar.
  • Mencionamos a luz, mas evite a exposição aos brilhos e sons durante a noite inteira. Regule o brilho e coloque aparelhos no silencioso, além do conforto nós produzimos hormônios que ajudam nosso corpo a dormir ao escurecer. Busque criar o ambiente mais confortável possível.
  • E para finalizar, cuidado com comidas e bebidas. Evite álcool e cafeína e faça uma alimentação mais leve no jantar, de preferência menos rica em proteínas e com um pouco mais de carboidratos. 

Podemos não levar nosso sono a sério, mas assim como qualquer outra atividade ele é importante para o nosso dia a dia e saúde. Cultive bons hábitos e sua qualidade de vida vai melhorar junto com a qualidade do seu sono. 

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